Gå ned i vekt! Bli slankere! For det nye året
Det er mange måter å bli slankere på, og i kjernen krever de alle viljestyrke og utvikling av sunne vaner. Men for å eliminere problemet, må du eliminere årsaken. Den viktigste er overspising. Så hvorfor vises det? Generelt sett spiser vi stress. Vi legger ikke engang merke til hvordan vi går opp i vekt, hvordan vi spiser disse ekstra delene.
Hva skal jeg gjøre? Først, reduser stress! Den andre er å ta hensyn til hva vi spiser og hvordan vi spiser. Psykologer har funnet ut at når vi spiser «i en hast», rekker ikke hjernen å motta metningssignalet, så vi spiser for mye. "Captain Obvious", vil du si, og du har rett. Men dette benekter ikke det faktum at vi må bekjempe det.
Hvordan tilrettelegge måltider riktig for å være virkelig sunn?
1. La deg aldri være i en tilstand av ekstrem sult. Spis 3-4 måltider om dagen, med 4 timers mellomrom (viktig!). Ikke spis 3 timer før du legger deg. Du kan drikke et glass varmt vann med sitron og noen skjeer honning.
2. Hvis intervallet av en eller annen grunn er mer enn 4 timer, ta med deg et eple eller noen naturlige marshmallows. Når du føler deg sulten, drikk først et glass vann. Hjelper ikke det? Ta ut nødforsyninger og spis.
Men mål fortsatt på 4 timer. Dette vil gjøre at maten blir bedre absorbert og forberede magen til neste måltid. Å spise 3 ganger om dagen etter 4 timer er også en måte å gradvis normalisere blodsukkernivået, om nødvendig.
Denne metoden lar deg også ikke ta hensyn til mengden mat. Snart vil den oppblåste magen gå tilbake til det normale og regulere mengden mat som kreves av seg selv.
3. Kosthold. Planlegg det. Etter en stund blir det automatisk. Du trenger ikke lage en komplisert meny. Bare husk hva du trenger å spise på en dag
Et stykke kjøtt eller fisk, et stykke smør, et par egg, litt grøt (gjerne bokhvete). Du kan spise pasta, men harde varianter.
En ferie for mage og hud - kyllingsuppe med urter (kan tas hver dag)
En snack er ikke en sjokolade eller en rundstykke, men en frukt- eller grønnsakssalat. For eksempel et par epler eller pærer eller noen tilgjengelige grønnsaker - friske agurker, tomater og osteskiver (helst krydret med vegetabilsk olje). Pickles er nyttige, men bare av og til, og effekten blir bedre hvis det er surkål og gulrøtter, i stedet for kimchi. Frø, nøtter og tørket frukt er også utmerket snacks. Men det er verdt å huske at snacks bare er små porsjoner.
Denne dietten ser veldig enkel og rimelig ut. Bare kryss av maten du allerede har spist fra listen og husk hva som er igjen for dagen og hva du kan spise til neste måltid.
Søtsaker, godteri Utelukk dem, de lagres i fett med lynets hastighet og gir ingen fordeler bortsett fra avhengighet, sammenlignet med narkotikaavhengighet.
4. Hvis du drar på tur eller ferie, hvor det er mye usunn og deilig mat, ignorer reglene og spis hva du vil og magen tåler. Men neste dag, fast en dag og drikk bare vann!
Så det er en omtrentlig diett, som er regelen om "spis 3,4 ganger om dagen, hver 4. time". Men hvis du raskt bygger opp kraftsystemet igjen, vil vårt utspekulerte nervesystem føle at det er noe galt. Gjør det gradvis hver dag, enten eliminer skadelig mat, øk intervallet til 4 timer, eller reduser antall måltider. Og ikke fokuser på disse reglene eller restriksjonene, gjør dem til en ny vane - spis disse matvarene i henhold til disse reglene hver dag, som en obligatorisk vane - pusse tennene hver dag! Da vil hjernen slappe av, føle lettheten i magen og kroppen, si til deg - takk!
5. Ovenstående er det grunnleggende - relatert til ernæring. Men vi bør også nevne et psykologisk triks som vil hjelpe deg å akseptere disse nyttige metodene raskere og enklere. Estetikk. Det faktum at vår Skaper plasserte et ønske om skjønnhet i sjelen vår, er absolutt ikke tilfelle! Dette ønsket om å tenke på skjønnheten rundt oss, omgi oss med vakre gjenstander, skape skjønnhet - er en del av vår underbevisste kreativitet. Når vi gjør verden vakrere, som sirkler på vann, kommer energi fra oss og tiltrekker oss vakrere, rene ting!
Start med små ting – skap en koselig, vakker atmosfære i spisestuen. Kjøp utsøkte retter som får deg til å nyte måltidene dine.
For et daglig inntak på 1,6 liter vann, tilbered en original vannkoker på et vakkert brett, fyll det med drikkevann, legg et krystallglass på det, og du kan drikke vann, som en magisk ungdomseliksir.
Det er en magi. Skjønnhet og positivitet tiltrekker flere av disse menneskene inn i livene våre, og vi kan ikke nekte for det hovedpersonen i Dostojevskijs roman sa: "Skjønnhet vil redde verden!"
5-Amino-1-Mq-pulverer en ideell ingrediens for legemidler mot fedme. den er en potent hemmer av nikotinamid N-metyltransferase (NNMT), et selektivt membranpermeabelt lite molekyl. Denne NNMT-hemmeren kan forhindre adipogenese og type ll diabetes og reversere diettindusert fedme på grunn av økt fedme. intracellulær NAD+ og SAM.
1. Betydelig vekttap
Bevis tyder på at 5-amino-1MQ kan redusere vekten betydelig og forbedre kroppssammensetningen ved å krympe hvitt fettvev. I diettinduserte overvektige mus som ble holdt på en fettrik diett, reduserte administrering av NNMT-hemmere kroppen betydelig vekt og hvit fettvevsmasse. Det reduserte størrelsen på adipocytter (celle spesialisert for fettlagring) uten noen observerbare bivirkninger.
Studien viste også en 2-dobling av NNMT i subkutant og abdominalt fettvev hos menn og kvinner med type 2-diabetes sammenlignet med friske forsøkspersoner, noe som tyder på at NNMT-hemmere kan redusere kroppsfett. En cellulær studie fant at 5-amino-1MQ kan forhindre adipogenese (fettdannelse).
2. Lavere kolesterol
Studier har vist at 5-amino-1 MQs evne til å øke NAD+ og aktivere SRT1-genet kan bidra til å forbedre kolesterolnivået. Administrering av NMT-hemmere reduserer plasma totalkolesterolnivåer i diettinduserte overvektige (DIO) mus som opprettholdes på en diett med høyt fettinnhold. I tillegg kan 5-amino-1MQ også aktivere SIRT1 for å hemme kolesterolsyntese.
3. Forbedre blodsukkernivået
Hos diettinduserte overvektige (DIO) mus som ble holdt på en diett med høyt fettinnhold, reduserte administrering av en potent NNMT-hemmer blodsukkernivået betydelig uten å endre matinntaket eller uønskede bivirkninger. Flere studier har identifisert en kausativ rolle for NNMT i utviklingen av type 2 diabetes og insulinresistens, noe som tyder på at NNMT-hemmere kan bidra til å redusere risikoen for sykdommen.